讨厌俯卧撑?您将需要尝试此更改

作者:伍仔礞

<p>亚历克斯·奥尔洛夫(Alex Orlov)是一张终生的日常照片:Ryan Kelly / Daily Burns很难抓住木板,但是你的脚趾会做俯卧撑吗</p><p>如果你被健身打断了,这似乎几乎是不可能的</p><p>幸运的是,有很多方法可以修改运动来增加力量</p><p>一个很好的例子:这个有趣而有效的变化来自Daily Burn 365的培训师Gregg Cook</p><p>如果孩子的姿势和俯卧撑有一个婴儿,它看起来像这样</p><p>库克说,半开的俯卧撑(现在不是咬伤!)将对你的胸部,肩膀和肱三头肌起作用</p><p>为什么这会移动而不是举重来抽吸你的上半身</p><p>这种改进的俯卧撑“可以帮助增加肌肉的力量,”库克说,并指出许多健身爱好者不能进行常规俯卧撑的全方位运动</p><p> (看看你,那些只让自己倒了几英寸的人!)如果这听起来很熟悉,你可能会在训练中严重欺骗自己</p><p>每日烧伤:你不能做俯卧撑吗</p><p>这是从这一举措开始的地方,一切都在变化</p><p>因为你跪下,你会减轻你从地板上推下的重量</p><p> “与全俯卧撑相比,它减轻了负荷,”库克说,它可以帮助你最终降低到地面并成功地向后推</p><p>他说,正是这种运动范围对于提高你的力量是不可或缺的</p><p>每天烧一次:这是如何做完美的俯卧撑(甚至在膝盖上),一旦你从地板上推动它就不要忘记你的孩子的姿势</p><p>库克说,这为你的肌肉恢复提供了一些休息时间</p><p>另外,伸展双臂,将双臂伸到头上,伸展大腿内侧和背部(特别是双腿)</p><p>立即尝试:如何分开俯卧撑:使用下方的垫子,从手和膝盖开始,伸直手臂,将手腕直接放在肩膀下(a)</p><p>将右腿伸到一边</p><p>你的臀部应该跪在地上(b)</p><p>接下来,在吸气时将上半身放在地板上</p><p>慢慢弯曲肘部并将胸部降低到地板,同时保持从头到膝的直线(c)</p><p>接下来,通过吸引胸部和核心呼气并按下</p><p>考虑在保持肘部靠近身体的同时推开地板</p><p> (不要让他们过多地远离你的身体</p><p>)(d)</p><p>现在,将你的臀部放回孩子的位置,将右腿放在一边</p><p>您应该尽可能向后走,同时保持手臂完全伸展,以便进行良好的背部伸展</p><p>将自己提升到起始位置(e)</p><p>想要库克的完整无设备培训吗</p><p>在DailyBurn.com/365上免费获取他30天</p><p>来自Life by Daily Burn的更多内容:5台运动机器,....

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