跑步的替代方案

作者:公乘藓曛

<p>没有什么能真正取代跑步</p><p>内啡肽的释放就是抛出一个人的跑鞋和前进的容易性,跑步的物理效果加上任何凶猛的天气;所有这些都是最后的运动</p><p>问任何跑步者</p><p>没有什么是接近的</p><p>我有50多岁,60多岁和70多岁的患者来到诊所并要求新的半月板作为减震器,以便他们可以继续跑步</p><p>任何避免停止的事情</p><p>当受伤导致跑步失败时,只能通过恢复跑步来治愈挫折感</p><p>跑步是独家跑步者的必备之选</p><p>那么当你无法跑步时你会怎么做</p><p>第二个最佳选择是模拟运行</p><p>根据我的经验,两个最接近的选择是ElliptiGO机器和池</p><p> ElliptiGO类似于健身房常见的类似自行车的椭圆机 - 但它实际上可以在路上行走</p><p>你像一个交叉训练师一样坐在一个直立的位置</p><p> ElliptiGO提供许多与运行相同的操作物理,但它没有任何效果</p><p>当它用于登山时,ElliptiGO的核心和臀部练习实际上比跑步更好</p><p>这是因为姿势是直立的,具有非常平滑的阻力,并且更有效地接合躯干肌肉组织</p><p>动作,头发中的风以及腿部的前后骑行都非常接近跑步体验</p><p>游泳池运行是我的下一个最喜欢的选择,有两个品种</p><p>第一种是在浅水中进行深胸水</p><p>你推动了游泳池的底部并跑了几圈</p><p>在大多数水池中(水从水池的长度向下延伸),这意味着从水池的一侧流向另一侧</p><p>防水性提供了巨大的肌肉和心血管锻炼</p><p>我尽可能快地跑了20圈,每天增加我的时间</p><p>水的浮力显着降低了综合影响;游泳池甚至可以在患有严重关节炎的膝盖上运行</p><p>表格非常重要</p><p>使用不同的肌肉向前倾斜或保持直立</p><p>测试两者</p><p>深度池操作是本练习的另一个更难的版本</p><p>这里的手是杯形的,提供垂直稳定性</p><p>膝盖被高高地抽入胸部,就像短跑运动员使用他或她的腿和手一样</p><p>通过稍微向前倾斜获得向前运动</p><p>时间是衡量这种训练的标准</p><p>当你的腿疯狂骑行以保持漂浮时,你的心率会很快在深水中爬升</p><p>这些工具中的每一个都可以帮助我的专业跑步者通过恢复和返回户外跑步来完成伤害</p><p>对于那些真正结束了自己职业生涯的人来说,终身替代只限于一个人寻找最佳选择的创造力</p><p>是的,他们中的许多人都很有趣,有效甚至上瘾 - 但就像你的第一次真爱一样,....